肋骨締め🎗

こんにちは🌼

アクセスいただきありがとうございます✧

#ダイエット中に続けてよかったことシリーズ その③

＜肋骨締め＞についてです！

■8ヵ月の成果

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1日2回ほど、テレビやYouTube見てるときにやっています☺️

腹筋にプラスして毎日続けたビフォアフがこちら〜っ

上　before 　2020年2月
下　after　　 2020年10月

体重は1kgくらいしか変わっていませんが

アンダーバストがきゅっとしました♡

■やり方

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１．タオルを10cm程度の幅に折り、
背中に当てて肋骨のいちばん下あたりに持ってくる。

２． 口からゆっくり息を吐き出すとき、タオルの端と端を体の前でクロスさせ、肋骨を締める。

(画像お借りしました！)

⚠️締める際には、脇を閉じる。

⚠️肩は力まないように下げる。

３．少し苦しいくらいでストップ！

締めたまま腹式呼吸 3分！

■手で締めるときには？

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手で締めるときのポイントは、

・肋骨の丸みに沿うように手を置く。

・腹式呼吸で口からゆっくり息を吐き出すとき、少し苦しさを感じるくらいに両手で肋骨をギュッと締める。

・ひじは体の横にキープ

 ■隙間時間に続けられて簡単！

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ながらでできるし即効性があるので続けられました♡

ぜひやってみてください〜！

こちらのサイトを参考にしました　

▸https://tokusengai.com/_ct/17308646